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【2013.04.01】 [ 自分の治療 ]

膝が弱い

山を走って?歩いて感じるたことは、膝の弱さ。

特に下りを走ると膝が悲鳴をあげます。

関節の痛みではなく、明らかに筋力不足という感じです。

最近、首の動きに着目して色々と自分に実験をしていますが、

その影響が大きく膝にきているようです。

膝周りの筋肉がよく動くようになったのはいいのですが、

久しぶりに動き出した筋肉には持久力はありません。

したがって、膝周りの動きは良くなるけど、

筋力はない状態になってしまいます。

山の下りには絶対必要な膝周りに筋力がないのは

トレイルランには致命的。

膝を鍛えなおさなくては…

重りを背負って階段を上り下りしよう!

登山家に聞いてみました。

「テントなど背負ったときの荷物は何キロあるの?」

「10kはあるかな!?」

それなら、12kの重りを背負って階段を上り下りしようではないか!

そうそう、加圧バンドもつけてやったらもっと負荷があがるよね!

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やってみるとつらい…

つらいから効果ありそう。

おかげで、次の日のランはぜんぜん走れません…

でも、これをのりこえなければ!!

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