【2013.04.01】
[ 自分の治療 ]
膝が弱い
山を走って？歩いて感じるたことは、膝の弱さ。
特に下りを走ると膝が悲鳴をあげます。
関節の痛みではなく、明らかに筋力不足という感じです。
最近、首の動きに着目して色々と自分に実験をしていますが、
その影響が大きく膝にきているようです。
膝周りの筋肉がよく動くようになったのはいいのですが、
久しぶりに動き出した筋肉には持久力はありません。
したがって、膝周りの動きは良くなるけど、
筋力はない状態になってしまいます。
山の下りには絶対必要な膝周りに筋力がないのは
トレイルランには致命的。
膝を鍛えなおさなくては…
重りを背負って階段を上り下りしよう！
登山家に聞いてみました。
「テントなど背負ったときの荷物は何キロあるの？」
「10ｋはあるかな！？」
それなら、12ｋの重りを背負って階段を上り下りしようではないか！
そうそう、加圧バンドもつけてやったらもっと負荷があがるよね！
やってみるとつらい…
つらいから効果ありそう。
おかげで、次の日のランはぜんぜん走れません…
でも、これをのりこえなければ！！
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