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【2013.11.20】 [　ランニング　]

久しぶり、一月以来の20kランニング

１月２７日、気温３度のなか19.7ｋｍ走ったときの記録が

2：31：42→　7:41.9/ｋｍ

 

久しぶりに走ってみました。体を色々変えて、走れなくなってはトレーニングを繰り返すこと10カ月。

走り切れるか不安でしたが、まずはやってみましょう！

 

気温9度、とにかく走りきることを目標に、ゆっくりゆっくり。


ラップ 時間 ラップタイム 距離 min/km
1 0:14:22 14:21.8 2 07:10.9
2 0:21:57 07:35.4 1 07:35.4
3 0:28:55 06:57.8 1 06:57.8
4 0:37:12 08:17.5 1 08:17.5
5 0:44:37 07:24.3 1 07:24.3
6 0:52:52 08:14.7 1 08:14.7
7 0:58:52 06:00.5 1 06:00.5
8 1:06:41 07:49.5 1 07:49.5
9 1:34:14 27:32.5 3 09:10.8
10 1:41:51 07:36.7 1 07:36.7
11 1:48:18 06:27.6 1 06:27.6
12 1:54:09 05:51.2 1 05:51.2
13 2:00:59 06:50.0 1 06:50.0
14 2:07:52 06:52.4 1 06:52.4
15 2:14:34 06:41.8 1 06:41.8
16 2:20:45 06:11.8 1 06:11.8
17 2:26:19 05:33.0 1 05:33.0
20 07:18.9
途中でほぼ歩きのような時間帯があったり、自動販売機でジュース飲んだりしましたが…

なんとか完走。10ｋ過ぎからなんとなくペースがつかめた感じ。

 

最後の１ｋかなり余裕があったので次回はもう少しペースを上げてみようと思います。

10カ月ぶりで20 sec/ｋm　の短縮はけっこう満足しちゃいました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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