トレラントレーニング｜はり鍼灸えびでんす巣鴨

【2013.04.01】 [　自分の治療　]

膝が弱い

山を走って？歩いて感じるたことは、膝の弱さ。

特に下りを走ると膝が悲鳴をあげます。

関節の痛みではなく、明らかに筋力不足という感じです。

最近、首の動きに着目して色々と自分に実験をしていますが、

その影響が大きく膝にきているようです。

膝周りの筋肉がよく動くようになったのはいいのですが、

久しぶりに動き出した筋肉には持久力はありません。

したがって、膝周りの動きは良くなるけど、

筋力はない状態になってしまいます。

山の下りには絶対必要な膝周りに筋力がないのは

トレイルランには致命的。

膝を鍛えなおさなくては…

重りを背負って階段を上り下りしよう！

登山家に聞いてみました。

「テントなど背負ったときの荷物は何キロあるの？」

「10ｋはあるかな！？」

それなら、12ｋの重りを背負って階段を上り下りしようではないか！

そうそう、加圧バンドもつけてやったらもっと負荷があがるよね！

やってみるとつらい…

つらいから効果ありそう。

おかげで、次の日のランはぜんぜん走れません…

でも、これをのりこえなければ！！